夏至已至，20字养生要诀分享

夏至(xiàzhì)过后，暑湿日盛(rìshèng)。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生以养心为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰(huángyīngjié)主任中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的(de)高发季节，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意以下几点(yǐxiàjǐdiǎn)： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门(chūmén)要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松透气的(de)衣服。 第二，“避寒(bìhán)”也是夏至时期调理养生(yǎngshēng)的重点。不要长时间留在(liúzài)空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三(dìsān)，夏至时节宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情(xīnqíng)愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳(tàijíquán)或(huò)八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗的风险(fēngxiǎn)。像头晕、头痛(tóutòng)、四肢乏力、突然的视力模糊等都(dōu)是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其(yóuqí)是合并发生时，需提高警惕，及时就近(jiùjìn)诊治。 黄应杰介绍(jièshào)，夏至时节气候炎热，人体(réntǐ)的消化功能相对较弱，建议饮食宜清淡。 中医(zhōngyī)认为“苦入心”，可以适当多吃苦味的食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效(gōngxiào)，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米(xiǎomǐ)等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃之外(zhīwài)，还(hái)可以起到敛汗固表的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜(huángguā)等。注意少食肥甘厚味，生冷(shēnglěng)辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的天气容易让(ràng)人(rén)心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有需要的市民不妨按(àn)需取用。 指导专家(zhuānjiā):广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新花城编辑(biānjí):钟敏